RUNNING / TRAIL

Plusieurs facteurs doivent être pris en considération afin de pouvoir choisir vos chaussures de course à pied.

Voici une liste qui pourra vous aider à commencer : 

- Le choix du terrain : plutôt trail ou running, la différence devra être faite. 

- Le type de foulée : supinateur, pronateur ou universel. Pour le savoir, n’hésitez pas à regarder les semelles de vos anciennes chaussures pour voir où l’usure est le plus marquée. 

- Choisir son amorti qui permettra de limiter les risques de douleurs articulaires, de tendinites ou de blessures plus grave. L’amorti sert aussi à diminuer l’onde de choc le long de votre squelette. Que ce soit en mousse, en gel, en thermoplastique ou en caoutchouc naturel, il faudra faire votre choix. 

- Choisir son drop, c’est-à-dire la différence de hauteur entre l’avant et l’arrière du pied. 

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à consulter notre article « Choisir ses chaussures de running »

Été comme hiver, dans le monde du sport, il vous faut être bien informé sur le système des 3 couches. Cette technique permet de se protéger des éléments extérieurs tout en régulant la transpiration due à l'effort. Pour ce faire, composez votre tenue d'une première couche respirante qui permet d'évacuer la transpiration. Cette première couche, en contact direct avec votre peau, évacue la transpiration vers l'extérieur et vous permet de rester au sec. Vous pouvez opter pour un tee-shirt en synthétique - matière hydrophobe - ou pour une première couche également appelée « sous-vêtement technique ».

Portez ensuite une seconde couche isolante qui conserve la chaleur, une doudoune ou une polaire par exemple. Bien entendu, cette couche est optionnelle en cas de chaleur ou d'activité intense . Prévoyez tout de même une couche isolante dans votre sac à dos afin de prévenir tout changement climatique. 

Enfin, ajoutez une troisième et dernière couche imperméable et coupe-vent. Pour cela choisissez une veste totalement imperméable et respirante en Gore-Tex , un vêtement Windstopper ou bien une couche déperlante Softshell , souple et agréable à porter. Cette dernière couche saura vous protéger en cas de pluie, vent ou neige. 

Pour vos sorties avec du dénivelé, le choix des bâtons de trail est essentiel pour gagner en vitesse dans les montées et pour bien se stabiliser en descente. En effet les bâtons se démocratisent et s'invitent sur les chemins. Courir avec des bâtons facilite grandement l'effort d'une part, et protège les articulations mises à rude épreuve, d' autre part.

En montée, l'utilisation de bâtons transfère une partie de l'effort vers le haut du corps, ce qui permet de soulager les muscles inférieurs tout en conservant une bonne vitesse ascensionnelle.

En descente, leur rôle principal consistera à stabiliser le coureur. De plus, on peut accentuer le mouvement du buste vers l'avant sans basculer car les bâtons servent à vous retenir. Grâce à cette posture, vous gagnerez également en vitesse.

Pour bien les choisir, consultez notre article « Bien choisir ses bâtons de trail ».

Une tenue complète est indispensable pour tout bon coureur. Que vous soyez débutant ou expérimenté, il faut sélectionner tous vos accessoires avec soin. Voici les petits indispensables que vous pourriez oublier dans votre liste : 

• Des chaussettes pour un meilleur confort.

• Des semelles à intégrer dans vos chaussures.

• Un sac à dos vous permettant de transporter vos encas et votre boisson.

• Une gourde pour vous hydrater correctement.

• Une ceinture / porte-dossards pour prendre votre encas avec vous et vos effets personnels

• Une lampe frontale pour les coureurs qui aiment s'entraîner de nuit. 

• Une montre connectée pour suivre votre évolution en temps réel.